ile cwiczen na

[...] zdrowiem. Natomiast to co podał rion: high pull do linii oczu high pull do szyi high pull do sutków rack pull Zaj**isty zestaw dla każdego. I okresowo warto korzystać. O ile nie ma się stawów ramiennych w stanie silnie powypadkowym. W moim przypadku zaaplikowanie sobie tego zestawu - kosztowałoby mnie na pewno kilka tygodni bez treningu [...]

[...] szczególnie na dwugłowych, jak dobijam je jeszcze po ostatnim treningu ) to odczuwałem już lekkie "zmęczenie mięśniowe". Także teraz WEEKEND pełną parą :-)). Regeneracja ile się da i ładowanie glikogenu w mięśniach, na kolejny czterodniowy maraton - będę zmuszony znowu zrobić cztery dni z rzędu, bo w czwartek wyjeżdżam i nie mógłbym trenować: [...]

[...] a wiara w same suplementy oraz oglądanie reklam jak to schudnąć w tydzień na Polsacie kupując u nich w sklepie jakąś pasze albo inne dziwactwa znacznie osłabnie. Wiec na ile jest to możliwe przygotuj Mamie sprawny rower i niech przed pracą albo kiedy ma siłe śmiga na nim. Czas jazdy to minimum 30 minut, ze średnim tętnem 120+, ale żeby były [...]

Tak. Na ile znam siebie to tak :) Zawsze jak dałem sobie taki większy wycisk efekty miałem lepsze, większa pompa... A jakieś FBW czyli łało ćwiczeń nic nie dawało, mimo, że na dużych ciężarach to za mało ćwiczeń po prostu ;)

[...] Nic na siłę. Po drugie obserwujesz mój dziennik już od dłuższego czasu i wiesz, że lubię kombinować, testować. Ktoś musi robić czarną robotę }:-( Jeśli mi nie pójdzie to ile osób będzie wiedziało, że tego nie wolno robić. Np. Ty, powiesz w swoim gronie, że taki Jezoo załatwił się na taki czy takim ćwiczeniu - zrobi tak większość ale chociaż [...]

[...] tego mięsnia a także jeżeli robimy masę). Dodam tylko że obaj (si2uiel i michail) są wybitnymi specjalistami i utorytetami na forum, natomiast ty jako dziewczyna(o ile nie jesteś kulturystką) powinnaś kierować pytania do si2uiela bo on zajmuje się fitnessem a michail kuturystyką. Jak coś jest nie jasne to pytaj "jedyną drogą [...]

[...] ze podciaganie nachwytem mozesz zamienic na podciaganie podchwytem %) Inne opcje raczej odpadają. adadom Moze nie jestem najbardziej kompetentną osoba w tym temacie, ale moim zdaniem w dniu troubelshooting chodzi o to, zeby trening nie był zbyt długi, max to 45minut. Czyli rob tyle cwiczen ile zdązysz "upchnac". Mysle, ze max to 4.

[...] metod i rodzajów ćwiczeń i stwierdziłem że najlepszym na zgubienie tłuszczu przy jednocześnie minimalnym ubytku mięcha jest jazda rowerem górskim po terenach. Zastanów się ile mięśni wykonuje pracę przy jeździe rowerem w terenie. Kolejną zaletą dla mnie i najważniejszą chyba jest to że się nie nudzi bo mogę zawsze zmieniać trasę, a nie [...]

[...] i 3 serie unoszeń hantli do przodu i na boki. Jeszcze uczyłem się mc, aby od razu nie prostować się tylko dopiero jak sztangę mam na wysokości kolan. Zobaczymy w czwartek ile z tego przełożę na trening. Ja największe loty mam z ludzi, którzy dają filmiki z serii z śmiesznym obciążeniem i weryfikują swoją technikę na seriach „rozgrzewkowych” a [...]

[...] jednorącz, a drugi za ciężki do swobodnego podniesienia. Do kompletu opona od ciągnika albo solidna kłoda i domowa siłownia w komplecie. Dwa dni nie mogłem usiąść. Nie wiem ile ważyło to towarzystwo. Próbowałem w domu wyciskania kelnerskiego odważnika 28 kg i mój kamień z plaży był chyba cięższy. Ten większy oceniam na jakieś 80 kg. Z racji [...]

[...] więcej problemów. - wyciskanie 1 hantla Rekord w wyciskaniu 120 kg? Spróbuj z wyciśnięciem 60 kg jedną ręką. Teoretycznie powinno pójść. Praktycznie będzie bardzo ciężko, o ile w ogóle będzie. I to mówimy o ławce. W wyciskaniu stojąc będzie jeszcze gorzej. Taka jest moja opinia. A jak będzie w praktyce, to się zobaczy :-) Caculin pisze coś [...]

[...] coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za hipertrofią sarkoplazmatyczną, a bez takiego "rozdmuchania" [...]

No podoba mi sie ten Twoj trening, jest przemyslany :D Mozesz mi jeszcze powiedziec po ile serii robisz kazde cwiczenie i ile roznych cwiczen przypada ci na jedna partie miesniowa (np na biceps ile roznych cwiczen) raz dwa trzy i 100...

Nie no , dzieki ... Skoro sila zapierdziela a robisz tyle powtorzen ile robisz to wierz mi ze nie tlumaczy tego same pobudzenie sys nerwowego. Miesnie urosly, ale przeciez jednoczesnie robisz rzezbe, wiec ?? Mozesz robic wiecej serii jak by co. Czy ja dalem Ci jakis plan na sile?? Ile tam jest powtorzen? Wiekszosc zmian dotyczyla podzialu grup [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

nie jestem specem od treningów ale : 5x w tyg to za dużo , 3 max 4 na duże grupy mięsniowe masz po 9 serii ( klata , plecy ) a na małe jak barki i biceps masz 13 za to na triceps całe 3 o ile dobrze policzyłem , na nogi tylko 6 i tyle samo na łydki proponuje zacząć od atlasu ćwiczeń Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 19:09:06

[...] czas to już bez wymówek doczłapałam na siłkę i...nabrałam dynamiki. fajnie poszło. miałam dziś spottera, więc trochę inny zakres ćwiczeń wyszedł i ciężko mi powiedzieć, ile konkretnie. a, no i dowiedziałam się, że już wyglądam jak człowiek xD. także redukcja in progress:-) trening: DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 [...]

[...] No i takie typowe taśmy trójbojowe czasem przeszkadzają w wykonaniu niektórych ćwiczeń - np. wykonywania niektórych wersji wyciskania francuskiego ze sztangą na triceps. Uważam że to przydatny gadżet o ile nie przesadzi się z jego używaniem, bo w niektórych ćwiczeniach tak jak pisałem wyżej ich używanie może mieć odwrotny do zamierzonego skutek.

[...] Wydaje mi sie, ze psychika moze mnie trzymac przy tych wynikach w wyciskaniach.. I zastanawiam sie czy nie zrobic jednego treningu na ktorym powiem bratu zeby nie mowil mi ile podnosze, tylko mniej wiecej jakis ciezar jaki ma byc wrzucal na sztange, wtedy by sie okazalo czy 'nie chce' podnosic wiecej czy z miesni nie moge wycisnac wiecej-co [...]

[...] ćwiczeń/serii dlatego prosze o jakieś porpozycje oczywiście mam swoje pomysły ale chciałbym się zapoznać najpierw z pańskimi opiniami. p. Rafale ponawiam prośbe to znaczy ile Pan wykonuje serii na poszczególne partie w budowaniu masy mięśniowej? Ja uważam, że np. 8 serii jak niektórzy mają na biceps nie da odpowiedniego bodźca na rośnięcie [...]